5 способов на весеннее солнцестояние.

6

Отсутствие солнца, диета с низким содержанием ценных для организма минералов, ни витаминов — все это приводит к тому, что организму тяжело адаптироваться к изменениям, которые несет за собой еще одно время года, поэтому не для всех приход весны означает, что заряд энергии и желание действовать.

Это может быть весеннее солнцестояние. Мы подскажем, как эффективно справляться с ним и наслаждаться здоровьем и хорошим самочувствием.

1. Весенняя уборка в рационе

Чтобы бороться с последствиями весеннего солнцестояния, следует в первую очередь посмотрите на свой рацион и подумать, что мы поставляем организму продуктов, которые содержат компоненты, важные для здоровья. Разнообразная и сбалансированная диета-это залог здоровья, отличного самочувствия и создания иммунитета. Определить, как должна выглядеть здоровая диета и из каких продуктов должна состоять, помогут нам правила, включенные в Пирамиде Здорового Питания и Физической Активности, опубликованной в 2016 году Институтом Пищевых продуктов и Питания (ИЗ). В соответствии с принципами пирамиды, следует употреблять 4-5 раз в день регулярно в определенное время (с интервалом ок. 3-4 ч).

ПОМНИТЕ О ЗАВТРАКЕ!

Завтрак-самый важный прием пищи. Хорошо составленные повлияет на функционирование организма в течение всего дня. Высокое качество завтрака определяет, в частности, содержание продуктов, зерновых и молочных продуктов, а также фруктов и овощей. Как говорит д-р Екатерина Стек, проф. nadzw. Института Пищевых продуктов и Питания: — Часто мы не едим полноценных завтраков из-за отсутствия времени, поэтому, как правило, оно состоит из сэндвич или чашку кофе. Важно, однако, чтобы не отказываться от порции витаминов к завтраку. Следует помнить о порции овощей и фруктов. Быстрым и простым решением может быть также стакан (200 мл) апельсинового сока, который является ценным источником витамина C. Такой порция обеспечивает около. 50 – 60% ее суточной потребности. Помните, что сок-это фрукт или овощ в жидкости, которое может стать одной из 5 порций овощей и фруктов в день.

*** Основой ежедневного рациона должны быть фрукты и овощи. Еще одной важной группой являются зерновые продукты, особенно из цельного зерна. В нашем меню не должно быть также молочных продуктов. Следует ограничить потребление мяса, особенно красного, есть больше рыбы и яиц. Животные жиры следует заменить растительными маслами. Более того, сладости стоит заменить грецкими орехами, а соль заменить на травы. Следует также помнить о гидратации организма и физической активности.

2. Красочные меню

Почему овощи и фрукты должны преобладать в нашем меню? Овощи, фрукты и продукты их производные, такие, как например, 100% сок являются источником ценных для здоровья витаминов и микро — и макроэлементов, а также вещества с антиоксидантным воздействием. В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) следует потреблять около 400 г овощей и фруктов в день, разделенных на 5 порций. Они должны быть частью каждого приема пищи, которые мы потребляем в течение дня. Одна из порций овощей и фруктов, может быть заменен на сок фруктовый или овощной.

Как свежевыжатые соки однодневные, как и эти пастеризованное с длительным сроком годности, это полноценные продукты. Соки в коробках не отстают с точки зрения содержания витаминов и питательных веществ от других видов соков, что больше пастеризация, как показывают результаты новых исследований, может увеличивать биодоступность некоторых fitoskładników, как, например, бета-kryptoksantyny, текущей в апельсиновом и mandarynkowym.

— Примеров укрепления здоровья свойств овощей, фруктов и соков-это много,
– как говорит д-р Екатерина Стек, проф. nadzw. Института Пищевых продуктов и Питания: — Овощи и фрукты являются источником минеральных веществ. Содержат также полифенольных, защищающие организм от воздействия свободных радикалов. Хорошим примером могут быть яблоки и яблочный сок: поедая один среднего размера (ок. 200 г) яблоко в день или выпивая стакан яблочного сока, можно обеспечить до 220 мг калия и от 50 до 100 мг полифенолов. Другим примером может быть апельсиновый сок, который, как было доказано в исследованиях, благодаря содержанию антиоксиданта, работающих каротиноидов и флавоноидов, может поддержать снижение окислительного стресса и воспалительных процессов. Стоит еще добавить, что апельсиновый сок содержит ранее упомянутый витамин с, который помогает в защите клеток от окислительного стресса и, что особенно важно в борьбе с последствиями солнцестояния, способствует снижению чувства усталости и утомления.

3. Давай!

Регулярная физическая активность оказывает благоприятное воздействие на здоровье, а, следовательно, и на качество жизни. Благодаря регулярному движению улучшить работу иммунной системы, снизить массу жировой ткани, мы улучшаем физическую удаль и положительно влияют на общее самочувствие. Таким образом, если вы хотите, чтобы избежать весенней усталости, двигайся! Помните, что главное-это регулярность, а движение-это не только przebiegnięte километры или тренажерный зал. Если тренировки в тренажерном зале и бег они кажутся вам скучными или слишком сложно, то ищите альтернативы для себя. Можно записаться на танцы, кататься на роликах или просто гулять. Как сообщает Институт Пищевых продуктов и Питания (ИЗ), больше пользы для здоровья можно достичь через занятия физической активности в течение по крайней мере 30 минут каждый день. Ежедневные ситуации приносят нам много шансов на увеличение трафика, например, можно использовать традиционные лестницы вместо лифта или возвращаясь домой на автобусе или на метро, выйти на одну остановку раньше и быстрым маршем идти дольше кусок дороги.

4. Побольше спать себя

Регулярный сон имеет большое значение для физического здоровья, сохранения хорошей формы и для нашего самочувствия, потому что на регенерацию и набрать сил, поэтому так важно, чтобы przesypiać рекомендуется для взрослого человека 7-9 часов в день . Также стоит позаботиться о гигиене сна. Следует помнить о настройке температуры в спальне – моменты перед сном проветривать место, в котором мы будем спать, а также избегать najadania на ночь. Стоит отказаться от жирных и ciężkostrawnych блюд на ужин и не пить стимулирующих напитков (кофе, крепкий чай).

Для гигиены сна важно также свет. Пребывание в течение дня в темных помещениях, а вечера проводить долгие часы перед компьютером или телевизором мешает циркадианный ритм, то есть регулярные изменения в физической и психической активности человека, возникающие в зависимости от дня и ночи. За 3 часа перед сном необходимо отказаться от использования компьютера или просмотра телевизора. Синий свет, то есть именно такие, которые излучают экраны, сильнее всего тормозит высвобождение мелатонина, а для головного мозга является сигналом начала дня. Вечером используйте света в желто-красной окраске, так как оно характерно для заката.

5. Найдите время для себя

Когда мы чувствуем себя раздражительными, устали, что нам не хватает сил и мотивации, стоит подумать о решениях, которые помогут нам расслабиться. Время на отдых так же важен, как работа. Следует отдыхать для сохранения психологического равновесия и физической. Когда мы сытые, мы более эффективны и креативны. Стоит каждый день найти хотя бы полчаса для себя и потратить это время на действия, которые не связаны с работой или другими обязанностями.

Позвольте себе и своему мозгу отдохнуть. Отключите, пожалуйста, сделайте что-то, что позволит Вам позитивно настроиться на начинающийся или забыть о проблемах! Превратите ваш компьютер или телевизор, книги, шоппинг в галерее, на прогулку в парк или встань на 15 минут раньше и не торопясь, выпейте кофе или сделать утреннюю гимнастику. Уделяя полчаса в день на отдых, мы вырабатываем привычку эффективного отдыха, и это добавляет нам энергии и повышает нашу производительность.

ВАШ ВЕСЕННИЙ ЗОНТИК

1. 5 ПРИЕМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ
2. 400 ГРАММ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ В ДЕНЬ, РАЗДЕЛЕННЫХ НА 5 ПОРЦИЙ, ОДНА ИЗ ПОРЦИЙ МОЖЕТ БЫТЬ СТАКАН СОКА!
3. МИНИМУМ 30 МИНУТ ДВИЖЕНИЯ В ДЕНЬ
4. 7-9 ЧАСОВ ЗДОРОВОГО СНА
5. МИНИМУМ 30 МИНУТ В ДЕНЬ ТОЛЬКО НА ОТДЫХ