6 правил здорового похудения.

11

Вы хотите сбросить несколько килограммов? Это здорово. Однако помните о том, что худеть надо с головой. Независимо от того, какой метод вы выберете меньше в виду следующие пункты. Ваш организм будет Вам за это благодарен.

1.Всегда ешьте завтрак
Завтрак это самый важный прием пищи в день. Наверное, вы слышали это сто раз, но этого правила просто не можете игнорировать. Ночью организм черпает энергию из своих резервов. К сожалению, их запасы весьма ограничены, поэтому утром, обязательно, необходимо их дополнить. Это очевидно, что не уедешь далеко на пустом баке. Питательный завтрак хорошо влияет не только на настроение, но также помогает в поддержании стройной фигуры. Соответственно полностью заряженный с утра организм не испытывает голода, благодаря чему реже мы принимаем закуски в течение дня. Что съесть, чтобы обеспечить себе достаточно энергии? Рекомендуем кашу на основе молока миндального, кокосового или owsianego со смесью воды и с лепестками jaglanymi, отруби и семена чиа. В холодные дни идеально подойдет киноа или каша jaglaną с uprażonymi яблоками, корицей и добавлением орехов и миндаля.

2. Ешьте вещи, которые дают энергию и устраняют чувство голода

Старайтесь брать пищу, которая обеспечивает организм всех необходимых питательных веществ. Ешьте рыбу, картофель (но не пюре), а также фасоль, которая ускоряет наш метаболизм.

3. Готовьте кратко

Долго вареные овощи теряют свои ценные для нас витамины. Чтобы избежать такого расточительства постарайтесь ограничить время приготовления пищи до минимума и заливать их минимальным количеством воды. Отличный способ, который позволяет остановить ценные для нас микроэлементы — бланширование, то есть быстрое нагревание пищевых продуктов до определенной температуры.

4. Используйте ценные и хорошо przyswajanych жиров
Тебе кажется, что оливковое масло-это самый полезный жир? Пусть, таким образом, что выведу Тебя из заблуждения. Здоровым жиром для жарки жир, гусей. Если, несмотря на его ценные свойства не можно убедить для использования этого жира, или просто не едите продуктов животного происхождения, я рекомендую кокосовое масло. На данный момент доступна уже в версии bezzapachowej, поэтому не имеет противопоказаний для жарки на нем различных блюд.

5. Ешь все, что зеленое

Если вы постоянно wzdrygasz вид зеленой петрушки в супе, пора повзрослеть. Зеленые листья являются удивительным источником хлорофилла, который выполняет чрезвычайно важные функции: регулирует обмен веществ, улучшает нашу нервную систему, желудочно-кишечного тракта и крови, снабжает организм железо и другие ценные витамины. Все, что зеленый содержит также фолиевую кислоту, и тем самым удаляет токсины, свободные радикалы и бактерии. Короче говоря, мама была права. Так что оставь это и старайтесь есть как можно больше салата, листьев редьки, шпината, петрушки, рукколы и roszponki. Для anemików должны быть основные продукты в их рационе.

6. Не покупайте банок

Здоровая пища, это пища, как можно меньше обработанные. Все продукты в жестяных упаковках, например, тунец, кукуруза, помидоры, к сожалению, к ней не относятся, поэтому нужно вычеркнуть их из меню. Банки изготавливаются из материала, содержащего m. в частности бисфенол а – синтетический эстроген, который вступает в реакцию с, хранящегося в банках пищевыми продуктами. Результаты последних исследований показывают, что большинство из нас имеет повышенный уровень BPA, что может привести к диабету, болезни сердца и проблемы с фертильностью. Если вы желаете избежать этих заболеваний во время визита в супермаркете избегайте полки, заполненные коробками. Исключение можно сделать только для своего любимца.

Есть ли известные Вам другие правила, которые можно было бы добавить к этому списку?

ZUZA ŁYCZKOWSKA Coach здоровья, эксперт www.lyczkowska.pl