О чем стоит знать, перейдя на диету.

19

Вместо того, чтобы искать новые причины и оправдания, на которые до сих пор мы не довольны своей внешностью, давайте познакомимся с наиболее распространенные причины безрезультатного веса и избавимся от лишних килограммов раз и навсегда. Obalamy мифы о модных диетах и популярных wymówkach.

Миф № 1: Диета фруктово-овощная эффективно на диете и очень здоровая

Овощи и фрукты-это очень важный элемент здоровой диеты, однако меню, основанное исключительно на фруктах и овощах диета niedoborową и не рекомендуют ее диетологи. Для людей, которые хотят исключить из меню продукты животного происхождения, безусловно, лучше будет эта диета допускает. Адекватно составленный меню растительную содержит хорошие, ненасыщенные жиры, сложные углеводы, полученные из цельного зерна и белок из бобовых. Помните при этом, что не каждый продукт с логотипом „vegan” здоров. Примером могут быть пирожные, которые в составе имеют, в основном, сахар, пальмовое масло или маргарин, светлую, пшеничную муку и искусственные ароматы или запах конфет, которые содержат только сахар, лимонная кислота и красители.

Миф № 2: безглютеновая Диета помогает для похудения

— При безглютеновой диете зачастую исключается ряд неблагоприятных нашей фигуре продуктов, как изделия из пшеничной муки, то есть хлеб, торты, пирожные, макаронные изделия. Кроме того, мы включаем больше овощей и фруктов, а также продукты с низким гликемическим индексом, например макаронные изделия гречка, или семян бобовых культур, таких как нут, фасоль или горох. Потеря веса-это, в первую очередь, в результате более здорового питания. – говорит Полина Баррос, специалист-диетолог, руководитель отдела питания Maczfit.

Миф № 3: „Плохие гены” и „плохой обмен веществ”, затрудняют похудение

Гены в некоторых случаях могут затруднить сбросить nadprogramowych килограммов. Однако чаще всего проблемы возникают по совершенно другим причинам: — Часто совершенно не можем контролировать количество потребляемой пищи и калорий, а если уже начинаем искать ошибки в вашем рационе, то думаем прежде всего о основных приема пищи, и мы забываем о том, что запиваем их соком или чаем с сахаром. Не прибавляем также wypitych в течение дня кофе с жирным молоком, которые также содержат дополнительные калории. Бывает и так, что мы не принимаем во внимание przegryzek, которыми мы częstowani на работе через коллег..а ведь все конфеты, кусок пирога, или даже плод это еще калории. – говорит Полина Баррос, специалист-диетолог, руководитель отдела питания Maczfit.

Миф № 4: Уменьшение количества приемов пищи и размеров порций гарантирует сбрасывание лишних килограммов

Уменьшение порций пищи, имеет как свои плюсы, так и минусы. С одной стороны, прием меньшего количества калорий приводит к дефициту энергии, благодаря которой chudniemy и мы сжигаем жировую ткань. С другой — меньше не всегда означает здоровее. Классический завтрак, или бутерброд из белого хлеба, с колбасой, желтым сыром и пластырем помидор это не полноценное блюдо. Ограничивая размер и количество данного типа пищи легко привести к дефициту питательных веществ. Кроме того, неправильно сбалансированное питание приводит к тому, что через час после его приема снова чувствуем голод. Вместо того, чтобы ограничивать продукты сомнительного качества, можно было бы достигнуть лучших вариантов питания, и брать пищу с меньшей плотностью энергии. Многие люди, начиная похудение под наблюдением диетолога, удивлены, что „вы можете съесть так много и при этом худеть”. Это доказательство того, что главное-это хорошо сбалансированная диета и выработать правильные привычки в еде.

Наиболее распространенные ошибки совершаются во время похудения

— Во время потери веса, к сожалению, до сих пор популярной ошибкой является принятие быстрых и резких решений. Многие люди с удовольствием тестирует всевозможные голодания и добавки для похудения, исключает целые группы продуктов, без консультации с диетологом, или, совершенно напрасно, очень резко снижает калорийность своего рациона, откуда прямой путь к эффекту йо-йо. В последнее время модно также замена одного из приемов пищи соком. К сожалению, даже если свежевыжатый, то это „блюдо” неполноценный, состоящий в основном из углеводов, которые быстро поднимают уровень глюкозы в крови, а это способствует затравке на весах. Вместо сока рекомендую полноценную закуску, приготовленную на основе zmiksowanych фруктов с йогуртом или kefirem и столовой ложкой льняного семени, орехов или семян. – говорит Полина Баррос, специалист-диетолог, руководитель отдела питания Maczfit.

Как похудеть, здоровый образ жизни и без эффекта йо-йо?

Если зависит нам на эффективном и длительном результате, мы должны сосредоточиться на формировании правильных пищевых привычек. Стоит проконсультироваться с диетологом, который поможет подобрать соответствующую диету. Эффективным способом является также использование диетическое питание, благодаря которому мы обеспечим себе набор еды на весь день. Помните также, что рекомендуемый темп снижения массы тела-это потеря 0,5-1кг в неделю.