Стройнее силуэт? Это не сложно!.

9

Не нужно больших жертв, чтобы похудеть. Достаточно ввести в свою жизнь несколько простых правил, чтобы в скором времени начать наслаждаться хорошим самочувствием и smuklejszą силуэт. В январе многие люди желают бороться за красивое тело и хорошее самочувствие. Чтобы безопасно и надолго сбросить излишки килограммы, стоит изменить некоторые привычки.

Как начать?

Самый безопасный и здоровый потеря веса-это нормально. 0,5 — 1 килограмм в неделю. При небольшом изменении режима питания и соответствующей мотивации, первые результаты мы увидим уже после ок. 10 — 14 дней, что эффективно мотивирует нас к дальнейшей работе. Согласно “Пирамиды Здорового Питания и Физической Активности”, разработанной Институтом Пищевых продуктов и Питания (ИЗ) каждый день, по крайней мере, 30-45 минут надо потратить на физическую активность.

Возможностей очень много, потому что вокруг нас возникает все больше и больше фитнес-клубов, и даже групп трасс различной степени сложности. Для тех, кто не любит упражнений, мы рекомендуем, прежде всего, ходьба. Даже, когда за окном мороз, стоит, например, после вечерней трапезы одеться соответствующим образом и заняться скандинавской вдоль микрорайона. Вечером у вас слишком много обязанностей? Попробуйте вставать на 15 минут раньше и часть пути на работу поражение быстрым маршем, и вместо того, чтобы использовать лифт – начните ходить по лестнице.

— При изменении режима питания и повышенной физической активности, не стоит забывать также о регенерации организма и его соответствующей гидратации. Семь часов сна и минимум 2 литра воды в день-это минимум. Не забывайте также о позитивном отношении к жизни и наших близких. Соблюдение принципа Work-Life-Balance является чрезвычайно важным в правильном, повседневной работе ,- говорит Полина Баррос, специалист-диетолог, руководитель отдела питания Maczfit.

Блюда, способствующие стройной фигуре

Пирамида Здорового Питания и Физической Активности указывает на то, что основой здорового питания являются овощи и фрукты. Должны быть по крайней мере 50% того, что мы едим в течение дня. В свою очередь, рекомендуются зерновые продукты, молочные продукты и только потом мясо, рыба и жиры. Зимой, к счастью, у нас много вкусных продуктов, благодаря которым в кратчайшие сроки мы можем подготовить вкусный обед. Мы рекомендуем, в первую очередь, супы-крем на основе печеных свеклы, или моркови и теплые салаты, основой которых будут каши или цельнозерновой пасты. Добавьте к этому порцию хорошего качества белка в виде, например, фасоль (ugotowanej или из банки), или нежирные сорта мяса и полноценный, здоровый обед у нас готов! В рамках быстрых закусок мы рекомендуем цитрусовые фрукты, которые в это время они самые вкусные, чипсы из листовой капусты и овощей с добавлением hummusu или гуакамоле. Постарайтесь также, чтобы из нашего меню, чтобы устранить избыток соли и сахара, а также избегать продуктов с высокой степенью переработки.

— Из-за более высокую калорийность и большее содержание сахара во фруктах, чем в овощах, при уменьшении массы тела в нашем меню должны преобладать овощи. Не забывайте также о правильной еде, то есть каждые 3-4 часа. Это обеспечивает постоянное ощущение сытости и предотвращает внезапным штурмов так называемой „волчьей голода”. Несколько раз в неделю я рекомендую мясо заменить растениями strączkowymi. Это очень хороший источник белка и клетчатки, которые важны для контроля массы тела. — подсказывает Егор Баррос, специалист-диетолог, руководитель отдела питания Maczfit.